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　　1.生冷食物俄罗斯victory day小孩◈◈◈。不熟的肉类◈◈◈，如生鱼片◈◈◈、生腌类◈◈◈、三分熟的牛排等◈◈◈，无法去皮的水果k8凯发国际官方入口◈◈◈，如草莓◈◈◈、蓝莓或商家提前做好的“果切”◈◈◈，以及生食的蔬菜◈◈◈，如蔬菜沙拉等都可能携带寄生虫◈◈◈、细菌或病毒◈◈◈，如大肠杆菌◈◈◈、志贺氏菌或诺如病毒◈◈◈，在无法确认其制作过程时应尽量避免选择这类食物◈◈◈。

　　2.街头小吃与酱料◈◈◈。路边摊的凉拌菜◈◈◈、冰沙◈◈◈、冰淇淋◈◈◈，以及开放式摆放的调味酱等◈◈◈，可能因加工环境卫生不达标k8凯发国际官方入口◈◈◈、开放式保存◈◈◈，更易滋生细菌◈◈◈，需谨慎选择◈◈◈。

　　3.乳制品与鲜榨果汁饮品◈◈◈。国人普遍存在不同程度的乳糖不耐受◈◈◈，同时◈◈◈，未经巴氏消毒的牛奶可能携带李斯特菌◈◈◈，鲜榨果汁在高温下更易加速腐败变质◈◈◈，而常放于饮品中的冰块俄罗斯victory day小孩◈◈◈，若制冰水源或制作◈◈◈、运输◈◈◈、储存设备受污染◈◈◈。选择上述饮品就可能对机体造成乳糖不耐及微生物感染的双重打击◈◈◈。

　　1.“煮沸◈◈◈、煮熟◈◈◈、去皮”◈◈◈。只饮用煮沸的水◈◈◈、瓶装密封饮品（确认未开封）◈◈◈；食物需彻底加热至中心温度≥70℃◈◈◈。日常常见三分熟牛排内部温度只有55℃◈◈◈，鸡蛋蛋黄未凝固则不到70℃◈◈◈。选择完整的可去皮水果◈◈◈，如香蕉◈◈◈、橙子等◈◈◈。

　　2.选择卫生可靠的就餐点◈◈◈。优先选择客流大的餐厅◈◈◈，通常食物周转更快◈◈◈，新鲜度更高◈◈◈；可观察工作人员是否戴帽子俄罗斯victory day小孩◈◈◈、口罩◈◈◈、手套◈◈◈，卫生是否整洁◈◈◈。

　　3.分阶段适应当地饮食◈◈◈。到达目的地的前3天◈◈◈，选择相对清淡的熟食◈◈◈，如粥◈◈◈、面条等◈◈◈，逐步尝试当地特色食物◈◈◈，避免突然大量食用辛辣k8凯发国际官方入口◈◈◈、高脂食物◈◈◈。

　　5.重视个人卫生◈◈◈。餐前便后正确洗手◈◈◈，使用含酒精的免洗洗手液或湿巾清洁进行清洁◈◈◈，避免用不清洁的手直接触碰食物◈◈◈；适度放松◈◈◈，尽量保持相对规律的生活◈◈◈，保证充足睡眠◈◈◈。

　　世界卫生组织数据显示◈◈◈，严格执行包含以上措施的多种饮食安全措施能有效降低80%的旅行者腹泻风险俄罗斯victory day小孩◈◈◈。

　　科学饮食◈◈◈，可以帮我们享受美食◈◈◈、健康旅行◈◈◈。彭璐提示◈◈◈，万一在旅行中遇到腹泻等肠胃不适◈◈◈，需要科学◈◈◈、及时应对◈◈◈。因此◈◈◈，出门前可做好如下准备◈◈◈。

　　随身携带相关药物◈◈◈。如口服补液盐来预防脱水◈◈◈，高危人群可咨询专业医生意见◈◈◈，准备蒙脱石散（止泻）◈◈◈、抗生素等k8凯发国际官方入口◈◈◈。

　　出现腹泻时积极调整饮食k8凯发国际官方入口◈◈◈。可遵循BRAT饮食原则◈◈◈，摄入香蕉（Banana）◈◈◈、大米（Rice）◈◈◈、苹果泥（Applesauce）◈◈◈、吐司（Toast）◈◈◈，吐司也可以换成国人更习惯吃的烤馒头片◈◈◈。这些食物更易消化◈◈◈，脂肪及蛋白质含量较低◈◈◈，可在短时间内减轻消化系统刺激◈◈◈，其中含有的纤维成分和糊化的淀粉◈◈◈，还有助于腹泻患者粪便凝固k8凯发国际官方入口◈◈◈，为胃肠道恢复提供充足时间◈◈◈。同时◈◈◈，要避免摄入乳制品k8凯发国际官方入口◈◈◈、含咖啡因饮料◈◈◈、高糖食物等刺激性食物俄罗斯victory day小孩◈◈◈。

　　特殊地区应额外注意◈◈◈。彭璐提醒俄罗斯victory day小孩◈◈◈，热带地区应警惕椰子水◈◈◈、生腌海鲜等可能携带霍乱弧菌◈◈◈；高原地区因气压低◈◈◈，食物烹饪温度不足俄罗斯victory day小孩◈◈◈，建议选择高压炖煮类菜品◈◈◈；游轮旅行自助餐食物保温超过2小时别吃◈◈◈，避免变质风险◈◈◈。